方法之四：创造优雅的生活环境。把自己的居室布置得优雅、舒适，放些鲜花，或到风景宜人的大自然放松一下，均可使自己的身心得到放松，从页缓解怀孕的紧张心情。

　　加重分娩疼痛的因素四：怕痛。

　　温馨提示：孕期如何预防怕痛

　　如果你选择了自然分娩，愿意体验宝宝出生带给你的感受，你就应该欣然承受宫缩带来的疼痛。如果你只生一个宝宝，这将是你一生仅有的一次体验，把痛当做一种特殊的感受起码你的丈夫没有这个机会。当宝宝长大时，你可以骄傲地向他讲述你的勇敢和耐力。想到这些你还怕痛吗？

　　温馨提示：

　　产妇在分娩时接受无痛分娩对母婴不会造成危害。实施“无痛分娩”是一种安全可靠、没有副作用的辅助性分娩方法，加之药物直接送到镇痛部位，用药量小，对产妇和胎儿无不良影响，而产妇在分娩时因剧痛造成的痉挛，造成母亲基础代谢率增加、氧需要量增加、血压升高、心动过速，会使胎儿氧气减少，胎儿易酸中毒，甚至发生窒息。当然，无痛分娩采用的麻醉技术毕竟是复杂的治疗方法，麻醉意外仍有可能发生。要强调一点的是，要有足够的设备和受过良好训练的医师来为产妇作无痛分娩。

　　加重分娩疼痛的因素五：对分娩的无知。

　　分娩前应阅读这方面的书籍，可以参加分娩学习班。当你快要分娩时，周围的人可能会告诉你很多关于生宝宝的事情。有过分娩经历的人所说的话对你的影响最大，但你要知道，同样是生宝宝，每个人的感受都是不同的。

　　如果有人告诉你生宝宝很痛，简直不是人能忍受的，千万不要让她的话吓着，事实并没有她说的那么严重。如果有人告诉你生宝宝一点也不痛，就像排便一样，也不要这样认为，当疼痛来临时，会因为没有充分的思想准备而惊慌失措。疼痛是必然的，但你已经做好准备了。如果有人建议你干脆剖腹产，不然的话可能要受两回罪，因为自然分娩失败了，半途做了剖腹产。不要借鉴她的经验，如果医生允许产妇采取自然分娩，那么这位产妇一定具备自然分娩的条件，失败的原因有很多，但其中很大一部分原因是产妇不能很好地配合。剖腹产并不是最佳选择。

　　温馨提示：自我舒缓疼痛的方法

　　（1）心情放松，深呼吸。

　　（2）让别人按摩或使劲挤压后背部。

　　（3）频繁变换体位。

　　（4）后背部放个冰袋。

　　（5）含块冰，使口腔保持湿润。

　　（6）借聊天、看电视、玩游戏、听音乐等来分散注意力。

　　（7）当宫缩越来越频，越来越强烈时，放慢呼吸节律或做深呼吸。

　　（8）宫缩间歇期间小睡片刻，或静静地休息或吃些你喜欢的食品。

　　（9）感到热或已经出汗，用微凉的湿毛巾擦一擦脸。