食物中的营养成分吸收度更高，而且没有药物的不良反应。 然而，补充叶酸却是个例外。研究发现，食物中的叶酸，其生物利用度是50%～60%，而在叶酸补充剂与强化食品中，叶酸的生物利用度则要比膳食中的高，且更容易被人体吸收利用。也就是说，补叶酸，药补比食补更有效。

　　可是，市面土跟叶酸有关的严品很多，怎么选呢? 首先，不建议选择常见的复合维生素，如善存、金施尔康等等，因为这种复合维生素中虽然含有叶酸，但含量很少，达不到补充的效果。除非选择孕妇专用的复合维生素片，像善存、金施尔康等，有孕妇专用装生产。

　　其次，可选择孕妇专用的叶酸片。孕妇专用叶酸片属于小剂量叶酸补充剂，所以在挑选时，一定要看清楚剂量，剂量不要过大。以保证每天的补充剂量为300～400微克。

　　注意不要选择那种治疗贫血用的大剂量叶酸片。 总的来说，市场上的叶酸产品质量参差不齐，选择多样，为安全起见，不建议孕妇自己随意购买与服用，最好在营养师的指导下，选择适合自己的叶酸补充剂。

　　.男人篇：老公也补叶酸 众所周知，叶酸是B族维生素中的一员，常见于绿叶蔬菜中。1941年，科学家从菠菜叶子中提纯了叶酸。在著名的动画片《大力水于》巾，每当大力水手想要获取能量时，就会吃上一罐菠菜。我们可以理解为：他就是摄取了叶酸。

　　可是，在很多人眼中，叶酸是孕妇才要补充的东西。张先生就一直是这样认为的。 . 结婚不久，张先生夫妇就开展了“造人”大计。

　　两人去到医院，一番检查下来，医生给他们两夫妇开了同样的药方：叶酸。 这不禁让人傻眼。张太太服叶酸，属于围孕期补叶酸，这很好理解。

　　可是，为什么做老公的也要补叶酸?叶酸不是女人专用药，甚至是孕妇专用药吗? 医生解释，因为检查发现，张先生的精子计数偏低。

　　据美国科学家研究发现，精子计数低的男性，精液中的叶酸含量也低。这就意味着.叶酸水平低，会影响男性的生育能力。

　　尽管目前还不清楚这其中是不是真的存在明确的因果关系，但鉴于这种研究结果，科学家们认为，多进食富含叶酸的食物(如绿叶蔬菜、豆类食品等)，对男性的生殖健康很重要。假如是不育的男性，可能需要补充更多的叶酸。