近年来，补钙已然成为一个全民话题。但对不少年轻女性来说，虽然都知道补钙重要，但普遍欠缺科学的补钙方法。不少人在补钙方面存有很多误区。在这里我们纠正几个补钙误区，提醒各位多多关注骨骼健康。

　　误区一：喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了

　　中国人膳食钙含量偏低，我们每天从中获取的钙平均约400毫克左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算，每天最好再额外补充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙，那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤，因为骨头汤的含钙量极低，每100毫升才含1毫克左右钙，推翻了传统观念中的补钙汤一说。此外，喝牛奶补钙的确不错，因为牛奶中的确富含钙质，每1毫升就约含1毫克的钙，但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙质吸收的维生素D。 因此，若能直接选择含维生素D。3的钙制剂来补钙应当是一种科学、高效且方便的选择。

　　误区二：复合维生素里面也有钙，补它就够了

　　多维维生素都不是专门的钙补充剂，含钙量相对较低。有的每粒含钙162 毫克，有的每粒含钙仅40毫克，要满足中国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒，这非但不能做到，而且还会带来其他营养素的过量和中毒。因此补钙，就一定要服用专门的钙补充剂。

　　误区三：补钙的事，老了再说

　　补钙，和储蓄是一个道理，现在补，将来用。35岁前，骨骼处于成长期，骨量一直保持“上升”状态，最终达到一个最高值，也即“骨量峰值”。年轻时补钙充足，可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高，表明骨量储备越充足，将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的摄入，有助于钙吸收，建立较高的“骨量峰值”，从而可有效延缓骨骼衰老。如果抱着“老了再说”的心态，只怕到时亡羊补牢，为时已晚。

　　补得对，才能补得进；坚持补，才会有良好的效果，希望大家在年轻的时候为自己的身体存好足够的本钱！