在孕初期至怀孕4个月左右，准妈咪会有不同程度的孕吐现象。还要注意，尽量不要让准妈咪闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。准妈咪在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　1、恶心呕吐

　　在孕初期至怀孕4个月左右，准妈咪会有不同程度的孕吐现象。

　　如果清晨有恶心的现象，则可以在起床前食用高碳水化合物如：苏打饼干、果酱等。另外，要以少量多餐来代替以往的三餐规律，水份的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。

　　如果孕吐现象一直持续，或者准妈咪感觉心口灼热时，则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以适当食用奶制品来中和胃液。

　　还要注意，尽量不要让准妈咪闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。

　　缓解孕吐食谱精选推荐

　　1.苏姜陈皮茶

　　营养分析：当茶温饮，可理气和胃、降逆安胎。

　　制作方法：

　　1、原料有苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。

　　2、将原料前3味剪碎，与红茶一同用沸水冲泡，加盖焖10分钟。

　　2.砂仁藿香粥

　　营养分析：每日1剂，连续服3～5天。能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐。

　　制作方法：

　　1、取砂仁5克，藿香10克，大米100克，适量白糖。

　　2、先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放沙锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁。

　　3、加入大米熬成粥，粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮1～2沸即成。

　　2、便秘

　　由于怀孕以后子宫增大压迫直肠，往往会使准妈咪发生便秘。因此怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。

　　营养小提示：

　　玉米和柿子椒都富含膳食纤维，可增强肠道健康，有效缓解便秘。

　　原料：

　　玉米粒(罐头装)300克，红、绿柿子椒50克。

　　调料：

　　花生油10克，盐2克，白糖3克，鸡精、水淀粉适量。

　　做法：

　　1. 玉米粒沥去多余水分，待用;红、绿柿子椒去蒂去籽洗净，切成小丁，备用。

　　2. 炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒，翻炒片刻，再放入柿子椒丁翻炒后加白糖、鸡精、盐调味后，加少许水淀粉勾芡，盛入盘内即可。