快来看这些让你顺产的好运动
- 2010/12/9 来源:医网病友论坛
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医网摘要:孕妈咪怀孕之后,除了去上课学习各种运动,在日常生活中,也可以藉由简单的动作和呼吸,达到运动的效果。散步、走路、逛街、搭车、上班,这些可算是孕妈咪最常做的事了,其实不要小看这些事情,只要善加利用,在这些每天都需要做的事情中,也可以好好借机运动一下。
一、在家
双腿抬高运动:
1、平躺仰卧,双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。
盘腿伸张:
1、盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。
2、 轻轻将膝盖往下压。
脊柱伸展运动:
1、平躺仰卧,双膝弯曲。
2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。
骨盆摇摆运动:
1、平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。
2、利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。
二、搭乘交通工具
产道肌肉收缩运动:
1、腹壁收缩,缓缓下压膀胱部份,像解大小便一样。
2、收缩会阴的肌肉,使尿道及肛门处肌肉收缩,像忍住大小便一样。
腹部深呼吸:
1、闭口吸气,将空气运到腹腔。
2、腹部凸起,胸部不动。
3、再将气由口腔慢慢吐出。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20101209/333436.html
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