红豆麦片粥

　　营养师推荐：改善便秘+高纤润肠

　　材料：红豆40克，麦片40克

　　调味料：炼乳1大匙

　　做法

　　1.麦片洗净：红豆洗净，浸泡于水中4小时，捞起。

　　2.红豆和4杯水共同倒入锅中，开大火煮滚后转小火，煮30分钟。

　　3.加入麦片，再煮20分钟至熟烂，最后淋上炼乳。

　　莲子薏米桂圆汤

　　营养师推荐：稳定情绪+改善失眠

　　材料：莲子40克，薏米30克，芡实15克，桂圆10克

　　调味料：蜂蜜1大匙

　　做法

　　1.材料洗净。莲子、薏米、芡实分别泡水20分钟。

　　2.莲子、薏米、芡实放入锅中，加4杯水，以中小火煮45分钟。

　　3.加入桂圆煮1~2分钟，最后加入蜂蜜煮匀。