8．脚踝运动

　　仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

　　产后体操

　　1．头肩运动

　　盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

　　2．抬臀

　　仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

　　3．膝胸卧式

　　两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

　　4．抬腿

　　跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

　　5．缩小腹运动

　　直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

　　6．除侧臀赘肉运动

　　仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

　　贴心叮咛：

　　1．适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

　　2．这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。