◆ 其他：睡觉时可将上身轻微垫高；保证室内的空气清新；睡前在床边准备好水，半夜口渴时可随手取；皮肤发痒时，可在临睡前擦一些润肤露。

　　专家支招：

　　◆ 中国优生科学协会理事会理事郁凯明：

　　注意调整好自己的情绪，入睡前可适当散步，用热水洗脚，听些柔和舒畅的音乐，还可喝杯温牛奶，这些方法都有助于入眠，还要保持卧室空气的清新，盖的被褥不要过多。

　　◆ 美国费城儿童医院“睡眠中心”医生朱迪.A.明德尔：

　　第一、尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

　　第二、睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

　　第三、用足够多枕垫：一个撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

　　第四、午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

　　第五、把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。