备孕夫妻不能有的孕前饮食习惯
- 2011/6/27 来源:医网病友论坛
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医网摘要:生个健康宝宝是很多夫妇的一大心愿,应该如何做好孕前准备呢?因此,及时调整孕前饮食营养结构也成为当个好妈妈的必修之课。
偏食
为了生出漂亮健康的宝贝,孕前可不要偏食哦。如果妈妈孕前营养不良,可能会导致不孕,或者导致孕初胎宝宝发育迟缓。而爸爸的精子生存更需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素,如果缺少这些营养素,会对宝宝生长不利。
孕前饮食 少吃多餐均衡营养
孕前3个月或者半个月是调整营养结构的最佳时期。张年介绍,孕前可以按照膳食宝塔要求,每天少吃多餐,适当调整。
按照膳食宝塔的要求,人们应该每天摄入足够的含有营养成分的相关食物,其中要求6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用,这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等;水果蔬菜尽量避免只选择绿色的,因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。
适当增加叶酸摄入
叶酸是一种水溶性的维生素,人体的代谢缺少不了它。张年认为,不少人往往在怀孕期间才开始有意识地摄入富含叶酸的食物,但是已经晚了,其实孕前即可适当进行补充。这个时节食用富含叶酸的绿蔬,可以选择莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等;而水果类则可选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。
另外,黄豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不可忽视的食物。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20110627/375086.html
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