3阶段式运动　请你轻松减重

　　刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

　　阶段1：产褥体操·每天2~3次

　　头部运动

　　仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

　　胸部运动

　　仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　腹部运动

　　仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

　　骨盆运动

　　仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺；再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

　　腿部运动

　　仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下；抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

　　脚踝运动

　　仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

　　Tips

　　想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强；自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌；剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

　　阶段2：走路·每天2，000~3，000步

　　1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

　　2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

　　3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

　　阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

　　产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。