缓解孕期疲劳小妙招

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2012/11/16 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:怀孕期间,准妈妈都会感觉自己身体很疲劳,白天坐那就想睡觉,但是半夜就会睡不着,那么,怎样抵抗疲劳,让自己生活规律,生出健康的宝宝呢?

  怀孕期间,准妈妈都会感觉自己身体很疲劳,白天坐那就想睡觉,但是半夜就会睡不着,那么,怎样抵抗疲劳,让自己生活规律,生出健康的宝宝呢?

  一、孕期三阶段疲劳原因各不同
  
  对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。
  
  怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。
  
  怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
  
  怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。
  
  二、对孕期疲劳说不——饮食调节法
  
  1、均衡饮食,少食多餐。
  
  怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。
  
  2、增加维生素B的摄入。
  
  维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
  
  3、避免摄取油炸类食物。
  
  准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

推荐阅读:

怀孕期间能吃安眠药吗

孕中期适度性爱更益于宝宝健康

怀孕期的女性为神马难入睡

孕中帮助胎宝宝做运动  


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20121116/835254.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:孙云

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤