越吃越瘦的食物

　　牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能减少胆固醇产生。

　　燕麦：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化，每天一杯燕麦能够防止便秘。

　　豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。混合在制作材料中，可降低材料的热量。

　　芹菜：粗纤维能够就速肠胃的蠕动，清除肠道中的宿便。

　　鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。

　　章鱼： 虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。

　　奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果 。

　　遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食法则。

　　早餐：早晨起床后， 人体已有10来个小时没有进餐，胃处于空虚状态，此时血糖水平也降到了进食水平。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖(即血糖)，于是血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，反应迟钝，一顿营养丰富的早餐也能给你的一天提供足够消耗脂肪的能量，据调查显示，不吃早餐的人发胖率普遍高于吃早餐的人群，要瘦的第一步，每天给自己来一份营养丰富的早餐吧!

　　一顿合理的早餐不在于其数量的多，而是在于其品种的多样，全面的营养补充才是科学的早餐，淀粉类的主食，配上蛋白质类的鸡蛋或牛奶，适当的肉类补充身体必须的脂肪酸同时它还含有一定量的蛋白质加上富含维生素的蔬菜或水果，还要补充足够的水分。

　　中餐：由于须保证下半天的能量来源，中餐时应广泛摄入人体所需各类营养素，但不可过食，以免增加肠胃负担，影响消化系统，最科学的中餐饮食为8分饱。

　　晚餐：晚上人体各部分都在休息，人体的消化功能减弱，进食过多会增加肠胃负担，同时晚上是人体的自身修复的时间，一天的活动是人体产生大量的酸性毒素，在这时人体的自我修复机能就会将这些毒素代谢出体外，此时应减少食量，控制毒素的摄入。

　　晚上应选择富含纤维的碱性食物，以中合酸性毒素包裹肠道内的废物和毒素，有体内毒素和脂肪的排除。

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