妈妈们迎来宝宝诞生，满怀着做母亲的骄傲，但除了兴奋和欣喜的心情，种种不适也接踵而来。其中时常发生的，就是产后补钙时出现的便秘情况，那么如何有效预防和缓解这种情况呢呢?下面我们就介绍几个小妙招，让你轻轻松松做百分百的幸福妈妈!

　　首先我们来分析一下，为什么产后补钙会容易便秘?

　　产后补钙容易便秘的主要原因包括如下几点：一是钙本身属于吸收率较低的矿物元素，对于产后妈妈来说，吸收会更不容易;其次，分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留;第三，产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;第四，卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动等。

　　虽然产妇补钙容易便秘，但是为了宝宝的身体健康，又不得不进行补钙，这让很多妈妈到了进退两难的境地。鉴于上述情况，在产妇补钙时，我们提供了如下妙招来预防和缓解便秘。

　　1.选择带有预防便秘功能的补钙产品：

　　含有山梨醇成分补钙产品可以预防便秘，因为山梨醇能够有效的润滑肠道，降低便秘发生率。

　　2. 选择含钙高的钙产品：

　　补充足量好吸收的钙产品尤为重要，定期适量补充即可达到效果。同等剂量，不同剂型的含钙量不相同。相对来讲，碳酸钙含钙量最高，占40%左右，而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来算。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

　　3.补钙同时选择预防便秘的食谱：

　　产妇补钙时要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。按照如下食谱进行饮食搭配可以降低产妇补钙便秘：

　　(1)葱味牛奶：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。

　　(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

　　(3)紫苏麻仁粥：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。

　　(4) 炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

　　4.适当运动缓解产后补钙便秘：

　　一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

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