在怀孕期间合理补充维生素，为宝宝的健康成长打好基础，以达到优生优育的目的，这是孕妈咪们普遍关心的话题。但维生素也不是绝对安全的，过量补充有可能引起胎儿发育异常，而如果错过了需要补充的时机，也将达不到预防的目的。因此，如何正确补充维生素，有讲究。

　　叶酸

　　叶酸是合成核酸所必需的元素，因此是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。吃富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸，但因为叶酸是水溶性的，烹调过程对其破坏较大，因此正常膳食一般难以满足孕妈咪的需要，必须进行必要的叶酸补充，也就是说，要补充维生素，或者进食叶酸强化过的食物。

　　为了能在胎儿神经管闭合时起效，补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始，到怀孕期间的第三个月底为止，每天毫克。如果补充过量，有可能引起胎儿缺锌、生长受限等问题。

　　维生素A

　　维生素A 可促进生长与骨骼发育，维持皮肤和黏膜细胞的正常分化和功能完整。母体维生素A缺乏与贫困人群中的早产，宫内发育迟缓及婴儿低出生体重有关。过量的维生素A会导致细胞膜受损，引起皮肤、脑、肝等多脏器组织病变，导致胎儿先天性畸形。孕中期维生素A摄入量为每天800毫克视黄醇(维生素A的化学名称)当量。孕妇应以动物性食品作为维生素A的主要来源，易顺利通过胎盘为胎儿所吸收。动物内脏、瘦肉、蛋类、乳类是维生素A的主要来源，另外，一些深颜色蔬菜如胡萝卜、南瓜等含有的胡萝卜素可以转化为维生素A。

　　维生素C

　　孕中期补充足量的维生素C可促进抗体的形成，增强孕妇对感冒等疾病的抵抗能力。可促进铁的吸收，清除自由基(未被氧化分解的有害物质)，还可促进四氢叶酸的形成。促进有机药物解毒的作用。孕中期建议每日摄入维生素C130毫克。维生素C主要来源于新鲜的水果和蔬菜，如辣椒、豆角、菠菜、西兰花;水果中，酸枣、鲜枣、柑橘、猕猴桃、刺梨等。

　　维生素D

　　维生素D 是钙磷代谢的重要调节剂，也是免疫调节剂。孕期缺乏维生素D可导致母体骨质软化、抽搐症。补充维生素D可降低以上发病率，增加婴儿出生后的身高和体重。推荐孕中期维生素D参考摄入量为每天10微克。维生素D主要来源于紫外光下皮内合成，鱼油、维生素D强化牛奶是维生素D的良好来源。

　　维生素B6

　　维生素B6是另一种妊娠早期经常用到的维生素，可以用来治疗孕吐。维生素B6在氨基酸代谢中扮演着重要角色，它能增进γ—氨基丁酸的生成，而后者是大脑内一种重要的抑制性神经传导物质，可以抑制呕吐。 不过，过量服用维生素 B6也会给胎儿带来不良后果，比如造成胎儿对它产生依赖性，即“维生素 B6依赖症”。所以应该在医生的指导下合理应用。

　　维他命

　　维他命孕妇的补剂以维他命最为普遍，但医学界都警告孕妇们，切勿摄取过量的维他命。一般孕妇都认为吃维他命有益，结果反而造成危险，尤其是在受孕后的最初三个月，胎儿的主要器官正在行成。

推荐阅读：

孕中期睡姿有什么讲究吗?

怀孕中期 哪种睡姿最健康

孕中期能不能吃山竹

怀孕中期八个日常护理注意事项

专家指出孕中期最适合出游

孕中期适度补铁有利胎儿发育

孕中五种常见妇科病及治疗方法

孕中期持续孕哇当心肚中肿瘤