还有差不多半个月，孩子们欢快的暑假就宣告结束了。但可能是大人要舒口气的时候，但是很多孩子却对开学充满了恐惧，也就是开学综合征。这个时候适当收心，从身心准备去开学，才能开学时较迅速地进入状态。

　　调整睡眠 找回作息“节奏”

　　“开学综合征”的原因是多方面的，主要是由于很多孩子一到暑假就玩到很晚才睡，或者整天宅在家中上网、打游戏，作息时间被打乱，致使人体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

　　开学前一周父母应该着手帮孩子调节生物钟、补充睡眠，从而预防“开学综合征”。“按照正常的作息时间，每天提前睡觉，按时起床，起床后做一些伸展运动和有氧运动都有利于恢复精力。”她说，如果孩子睡不着，可以试着放一些舒缓的音乐。另外，开学后午睡是保证下午更有精神的重要方法，最好让孩子在下午一点前进入睡眠(最好平躺，不要趴着)，时间为一小时左右。

　　均衡饮食 拿出好的心态

　　“9月开学也正是秋季，应对干燥湿热的季节，养脾养阴保持身体健康，对学生来说很有必要。”对于暑假期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，应以清淡饮食，即蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱;对暑期食欲差、未良好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

　　建议，平时家长要多鼓励孩子循序渐进地参与一些户外活动，强身健体，更好地备战开学。例如打球、跑步、游泳等都是比较好的运动。但切记不要运动过量，运动也不要太过剧烈，“要适应新学期的节奏，开学前孩子最好开始接触一些书本知识。”另外，新学期到来，家长不要给孩子太多的压力，最好与孩子有充分的沟通，了解孩子所思，及时调整目标，为他解决问题。

　　做好最后暑假的“作业”，帮助孩子顺利度过开学综合症吧。

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