很多家长都会很在意孩子的身高，遗传是一方面，但其实在青春期选择科学的运动可以有效地帮助孩子长高，据数据统计一般能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

　　一、有氧运动

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

　　二、弹跳运动

　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

　　三、伸展运动

　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

　　以上是帮助孩子长高的比较科学有效的三类运动，运动不仅可以强身健体，还可以塑造更好的身形，提高免疫力等等。让孩子多参加运动，尤其是户外运动，养成良好的健身习惯，对于身心各个方面都是很好的。

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