●孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、严重内科合并症等不宜进行孕期体操。

我是从进入安定期20周左右开始去孕妇学校学习的孕妇体操。第一次去的时候，没想到有那么多的准妈妈都在做这个训练，大家边听老师讲解边看示范录像，然后就开始自己练习了。我觉得效果很好，每次练习后，都觉得身体很自然放松，肢体得到了伸展。

第三、做顺产的知识准备。

人对未知的事情才会产生恐惧，但如果有了了解，原来的焦虑与担心必然会减少。分娩是一个正常、自然的过程，我们应该相信自然的力量和自己的潜力，坚定信心去体验做母亲的完整经历。当经历过这段历程后，你会为自己的坚强和勇敢感到骄傲!

在这个知识的储备里了解自然生产的产程以及学习有效的呼吸法实现顺产，是很重要的环节。缓慢的呼吸能使孕妇情绪稳定、放松，使产程顺利进行。而且集中精力的呼吸会转移产妇对疼痛的注意力，从而减轻腹痛。另外，通过学习呼吸法，可以让准妈妈了解分娩经过，能更加信心十足地迎接分娩。

在产程的第一阶段，通常准妈妈会感觉到阵痛，子宫口开大1～3厘米，阵痛的间隔是5～10分钟。子宫开始收缩。先深呼吸一次，然后用鼻子缓慢地吸气，接着用嘴缓慢地呼气，以3拍节奏开始呼吸，这时情绪和身体都容易保持平静。

第二阶段腹痛加剧，应该赶紧去医院。子宫口开大4～7厘米，阵痛间隔5～6分钟。逐渐腹痛剧烈起来，用较快的呼吸会觉得比较轻松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸气半拍呼气半拍。

想开始使劲的第三阶段里，子宫口开大8～9厘米，阵痛间隔2～3分钟。当开始收缩后，首先深呼吸，吸气后，先短快呼气，第三次呼气换成深呼气。

第四阶段产程的时候，就已经上了产台了，子宫口开大10厘米，阵痛间隔1～2分钟，马上就可以使劲了，这个时候要听从助产士的指挥，听到说用劲的指令，边呼气边向骨盆底使劲，呼气后，用鼻子吸气，使劲时不要屏住呼吸。