7.创造一个舒适的睡眠环境

确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

8.白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

9.要午睡

小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

　10.家长别心软

当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你的孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”儿科医生Hannah Chow如是说。