早餐：麻酱花卷2——4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。

午餐：米饭2——4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。

晚餐：米饭 1.5——3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。

夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第五天

早餐：豆包2——4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。

午餐：米饭2——4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。

晚餐：米饭 1.5——3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。

夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

第六天

早餐：花样面食2——4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。

午餐：米饭2——4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。

晚餐：米饭 1.5——3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。

夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心

　第七天

早餐：花样面食2——4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。

午餐：米饭2——4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。

晚餐：米饭 1.5——3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。

夜餐：三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。

最后建议如果遇到家有考生的家长，不管是中考还是高考，每天早上起来空腹喝一小碗燕窝，自己炖的那种，燕窝的攻效就不用说了，是一种很天然的保健品，可以缓解考生的压力，提高免疫力。

谢谢这位妈妈的分享，你学会了吗，如果你也有自己的妙招，一起来分享给你的姐妹吧。