哺乳期吃哪些食物对宝宝健康有好处

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  • 2015/5/21 来源:寻医问药网
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医网摘要:  女性一旦进入哺乳期,生活中就应该补充合理的营养,这样才有充足的奶水满足胎儿健康发育的基本需要,所以在哺乳期的女性应该注意饮食上的合理调整,那么生活中女性进入哺乳期要多吃哪些食物呢?一起来了解一下吧!

  1.水。水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

  2.三文鱼。美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。

  3.全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。

  4.牛肉。哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。

  5.鸡蛋。鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明,吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。

  6.绿叶蔬菜。贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。

  7.豆类。贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。

  8.坚果和植物种子。它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗衰老,有益皮肤健康。 

  以上内容介绍的这8种食物在生活中女性朋友可以适当的多吃些,不过在哺乳期女性朋友为了保证奶水的充足的需要,在生活中还是要多喝一些开水的,这样才能满足体内水分的充足,奶水才会更健康,奶水的健康才能促进胎儿的发育。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20150521/1105564.html

责任编辑:邓燕珍

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