孩子迅速补钙的8个原则

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  • 2015/7/5 来源:
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医网摘要:中国儿童的钙营养状况是成人钙营养的一部分。 通过我们国家钙营养的调查,发现饮食中钙营养比较低,每天摄的钙并不是很多的。

我们每天吃的钙差不多只能满足到适宜摄入量的一半左右。最近一次调查显示,平均每天摄入钙338毫克,还不到我们每天需要钙的一半。在城市情况要好一些,大概是50%多一点,在农村连50%都达不到。儿童处在这样一个环境下,所以,每个儿童的钙营养都不是很够。除非是母乳喂养得很好,妈妈很健康,奶的质量也比较好;对于喝牛奶的孩子,摄入奶量比较足的时候,应该是基本满足需求。

各年龄段的儿童,每天需要多少钙呢?

在婴儿时期,六个月内的孩子每天需要300毫克钙,六个月以后,每天需要吃400毫克钙,满一岁以后,需要600毫克。4岁以上需要800毫克。到了青春期的孩子,11、12岁以后,需要1000毫克钙。我再补充前面所讲的儿童钙营养情况,纯母乳喂养婴儿钙的摄入量是200到230毫克,基本上能够满足,但是还不够,能够达到70%到74%的水平。幼儿现在根据我们调查每天摄入250毫克,达到需要量的30%到40%的情况。小学生每天摄入300到340毫克,达到需要量的36%到42%。中学生摄入的是380到420,达到所需要量的32%到35%。总体来讲,我们日常生活钙的摄入仅满足所需要量的三分之一到二分之一左右。

 怎么确定是不是应该给孩子补钙?

小婴儿母乳喂养,妈妈身体很好,孩子吃奶也不错,基本上孩子不缺钙。喝牛奶也是一样的,小婴儿吃到500、600毫升,稍微大一点的吃到700——800毫升,钙就够了。如果孩子饮食营养很不错,奶源很充足,每天吃的奶也比较够,较大儿童每天吃牛奶300到400毫升,基本上不缺乏钙。因为儿童的钙的主要来源是在膳食里面,膳食里面普通能够满足需要量的一半。另外一半就要从牛奶中补充。如果膳食中钙不是充足的就需要额外服用钙制剂了。

帮宝宝迅速有效补钙的8个原则

  补钙原则之一:不要让钙遇见草酸

有些日常食物含有大量的草酸,容易与钙元素结合而影响钙的吸收。如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,在补钙期间最好少食用这些蔬菜,即使食用也要在烹饪前把这些蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

 补钙原则之二:补钙产品不要与主餐混吃

在吃饭的同时服用钙制品会影响钙的吸收,研究发现,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

补钙原则之三:让宝宝睡前服用钙片

宝宝睡觉时是最容易长身体的时候,也是骨骼对钙吸收力最强的时候。很多人都有过缺钙抽筋的体验,一般是在睡梦中,可见睡觉时最应补钙。可以在睡前给宝宝服用钙制品,让钙能充分吸收。

 补钙原则之四:补充足量的维生素d

有些补钙品在服用的同时需要补充维生素d,而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式,不要让宝宝直接服用纯维生素d,防止维生素d过量中毒。阳光是维生素d的天然原料,如果让宝宝接受阳光照射,比如上午一小时,下午一小时,就不用再口服维生素d了,阳光会直接促使体内生成维生素d。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20150705/1130146.html
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责任编辑:陈燕玲

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