在第一次或前几次发生宫缩的时候会很轻微，我们不需要任何技巧就可以保持均匀的呼吸。唯一要注意的就是心态一定要好，不要对接下来的宫缩感到紧张而乱了手脚，尽量保持每次宫缩过程中都能够均匀、缓慢的呼吸。

 

　　在感觉到宫缩即将到来的时候开始呼气，然后在宫缩进行中，通过全身的协调，进行短促而有力的呼吸，这个时候尽量不要耗费大量的体力（因为后面的分娩才是真正需要我们用力的时候）。当宫缩过去后，孕妇可以采用深呼吸的方式让自己放松，还可以用这个举动告诉我们的配偶宫缩已经结束。

 

　　刚开始的时候和过渡阶段，我们应该试试最浅呼吸法，意思是说只是通过鼻子来吸气，后期如果可以张开嘴巴来呼气，但切记不用进行的太频繁，否则身体里会缺少二氧化碳。

 

　　后期宫缩阶段，如果疼痛加剧，可重复进行深呼吸，宫缩过后要缓缓的躺下并深呼吸。

 

　　腹式深呼吸对于稳定孕妈妈的情绪很有帮助，但这种呼吸技巧不容易掌握。孕妈妈可以在早期就练习这种呼吸技巧。

 

　　在分娩时，用力前进行深呼气，并努力把气流往下推，就像用气推动孩子向骨盆处移动一样，让自己的呼吸平稳而有力，能够大大的缩短产程。

 

 

　　*宫缩结束后问问你的配偶或家人，你刚才的呼吸频率是否是正确的，是不是呼吸的太快。

 

　　*让你的伴侣和你一起采取缓慢的深呼吸，这将帮助我们控制好呼吸的节奏。

 

　　*在分娩过程中保持冷静是非常重要的，这样我们才能找到最适合自己和宝宝的呼吸方式。

 

　　*如果我们在分娩过程刚开始的时候过度换气，吸气时尽量使用鼻子并通过我们的嘴巴呼气，还要注意尽可能的把呼吸节奏放慢。

 

　　*在分娩过程中，不要大口大口的喘气。它会耗尽你的体力，可能会导致哽咽。

 

　　*宫缩时不要屏住呼吸。这将剥夺了我们和婴儿必不可少的氧气。