对于分娩后的新妈妈来说，坐月子期间无外乎哺乳幼婴和产后恢复两件事要考虑。而不管是哺乳还是恢复虚弱的身体，饮食都是最佳的解决方式。为了保证母乳的供养，坐月子期间一定要吃大量的高营养食物。但是吃得太好，产妇们又怕胖，产后更不利于恢复好身材，那怎么办呢？朝阳医院的谭大夫教你，产后坐月子吃不胖的方法。

这些食物不要碰，回奶食物黑名单（断奶期间可食）

花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品（看配料表，如：南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等）、山楂、柠檬。个别妈妈食用香蕉、猕猴桃回奶。

这些食物看宝宝

下面列举了一些妈妈食用后，可能引起宝宝不适的食物，并非最全的食物列表，而且是否引起宝宝不适也是因人而异的。妈妈可少量食用，观察宝宝的反应，如果宝宝没有不良反应即可继续食用。或者在宝宝出现不适后，妈妈回想吃了哪些食物，再做逐一排查，确定是哪种食物引起宝宝不适，添加到自己的黑名单中。不可将所有可能的食物全部打入冷宫，不要因为怕引起宝宝不适，便一概不吃，应该尝试吃尽量多种类的食物，找到符合自己的食物清单，以获得更加均衡的营养。

妈妈食用后，可能引起宝宝胀气的食物：红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等；

妈妈食用后，可能引起宝宝腹泻的寒性食物：梨、西瓜、苦瓜等；

妈妈食用后，可能引起宝宝过敏的食物：牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等；

其他禁食的食品

辛辣刺激性的食物（如：大蒜、辣椒等）、酒精、咖啡因和娱乐性药品（毒品）。

下奶食物红名单（所有的下奶食物都只是辅助作用，让宝宝多吸吮才是王道）

丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类（牛羊肉、猪蹄、排骨等）、海河鲜类（鲫鱼、扇贝、海参等）

　这些食物补气血

山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等；严重贫血的妈妈可在医生指导下服用铁剂。

哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃，简单概括起来就是

引起妈妈回奶的不要吃；引起宝宝肠胃不适的不要吃；补气血的食物可根据个人情况食用；奶水不足的妈妈可适量吃些下奶的食物；奶水比宝宝需求大很多的妈妈可挑一种回奶的食物，适量吃几天，观察奶量，奶量减少到稍有富裕就可以停止食用，见好就收。回奶的食物也是因人而已，一种食物吃上几天没有效果的话再换另一种试试看。

　产后怎样吃奶多身材好？

　　1.每天摄入足够的水分

因为母乳里面80%多都是水，妈妈喝的水不仅要保证自身的需求还要保证宝宝的奶水供给。每天至少8杯水（1500ml）或等量液体。至于什么时候喝，最简单的原则就是感到口渴就马上喝；喂奶前后各喝一杯；喂奶前妈妈准备一杯温开水，先暖暖的喝下去，不仅可以有效补充水分，还能放松身心，充足的水分和愉悦的心情都是下奶利器哦——喂奶的同时也可以边喂边喝，及时补充。

2.产后10天内的饮食

产后前10天饮食应以温补为原则，以清淡、易消化食物为主，但也应注意食物多样，多食蔬菜、少量肉食，以便迅速恢复体力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物，这样容易引起涨奶和奶结，不利于产奶和母乳喂养。

早餐推荐：鸡蛋（1个）、粥（大米粥、小米粥、紫米粥等）、面条汤、馄饨、包子等；

午、晚餐推荐：包子、饺子、米饭、面条、烙饼、馒头、半荤炒菜（菜占六七成、肉占三四成）

加餐（两顿正餐之间）推荐：山药、玉米、半个水果（苹果、桃子、橙子、火龙果等）、坚果少量（花生、瓜子、栗子、松子等）、酸奶

推荐一款产后补气血的五红汤：红枣、红豆、花生、枸杞、红糖，各种适量放在一起煮水，每天或隔天喝一次。注意：喝红糖水应以产后10天为限，否则会导致产妇阴道流血淋漓不尽而引起贫血。