产后坐月子吃不胖的方法 母乳多身材又好

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  • 2015/9/25 来源:互联网
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医网摘要:产后前10天饮食应以温补为原则,以清淡、易消化食物为主,但也应注意食物多样,多食蔬菜、少量肉食,以便迅速恢复体力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物,这样容易引起涨奶和奶结,不利于产奶和母乳喂养。

对于分娩后的新妈妈来说,坐月子期间无外乎哺乳幼婴和产后恢复两件事要考虑。而不管是哺乳还是恢复虚弱的身体,饮食都是最佳的解决方式。为了保证母乳的供养,坐月子期间一定要吃大量的高营养食物。但是吃得太好,产妇们又怕胖,产后更不利于恢复好身材,那怎么办呢?朝阳医院的谭大夫教你,产后坐月子吃不胖的方法。

这些食物不要碰,回奶食物黑名单(断奶期间可食)

花椒、十三香、韭菜、母鸡、豆浆、蜂蜜、大麦茶、含有麦芽糖及麦芽糊精的食品(看配料表,如:南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黄派、汤圆、杏仁霜、雪糕等)、山楂、柠檬。个别妈妈食用香蕉、猕猴桃回奶。

这些食物看宝宝

下面列举了一些妈妈食用后,可能引起宝宝不适的食物,并非最全的食物列表,而且是否引起宝宝不适也是因人而异的。妈妈可少量食用,观察宝宝的反应,如果宝宝没有不良反应即可继续食用。或者在宝宝出现不适后,妈妈回想吃了哪些食物,再做逐一排查,确定是哪种食物引起宝宝不适,添加到自己的黑名单中。不可将所有可能的食物全部打入冷宫,不要因为怕引起宝宝不适,便一概不吃,应该尝试吃尽量多种类的食物,找到符合自己的食物清单,以获得更加均衡的营养。

妈妈食用后,可能引起宝宝胀气的食物:红薯、黄豆、黑豆、萝卜、洋葱、菜花、西兰花等;

妈妈食用后,可能引起宝宝腹泻的寒性食物:梨、西瓜、苦瓜等;

妈妈食用后,可能引起宝宝过敏的食物:牛奶、鸡蛋、海鲜、河鲜、花生、羊肉、干果等;

其他禁食的食品

辛辣刺激性的食物(如:大蒜、辣椒等)、酒精、咖啡因和娱乐性药品(毒品)。

下奶食物红名单(所有的下奶食物都只是辅助作用,让宝宝多吸吮才是王道)

丝瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉类(牛羊肉、猪蹄、排骨等)、海河鲜类(鲫鱼、扇贝、海参等)

 这些食物补气血

山药、红枣、红肉、红豆、花生、枸杞、猪肝、血豆腐等;严重贫血的妈妈可在医生指导下服用铁剂。

哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃,简单概括起来就是

引起妈妈回奶的不要吃;引起宝宝肠胃不适的不要吃;补气血的食物可根据个人情况食用;奶水不足的妈妈可适量吃些下奶的食物;奶水比宝宝需求大很多的妈妈可挑一种回奶的食物,适量吃几天,观察奶量,奶量减少到稍有富裕就可以停止食用,见好就收。回奶的食物也是因人而已,一种食物吃上几天没有效果的话再换另一种试试看。

 产后怎样吃奶多身材好?

  1.每天摄入足够的水分

因为母乳里面80%多都是水,妈妈喝的水不仅要保证自身的需求还要保证宝宝的奶水供给。每天至少8杯水(1500ml)或等量液体。至于什么时候喝,最简单的原则就是感到口渴就马上喝;喂奶前后各喝一杯;喂奶前妈妈准备一杯温开水,先暖暖的喝下去,不仅可以有效补充水分,还能放松身心,充足的水分和愉悦的心情都是下奶利器哦——喂奶的同时也可以边喂边喝,及时补充。

2.产后10天内的饮食

产后前10天饮食应以温补为原则,以清淡、易消化食物为主,但也应注意食物多样,多食蔬菜、少量肉食,以便迅速恢复体力。不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物,这样容易引起涨奶和奶结,不利于产奶和母乳喂养。

早餐推荐:鸡蛋(1个)、粥(大米粥、小米粥、紫米粥等)、面条汤、馄饨、包子等;

午、晚餐推荐:包子、饺子、米饭、面条、烙饼、馒头、半荤炒菜(菜占六七成、肉占三四成)

加餐(两顿正餐之间)推荐:山药、玉米、半个水果(苹果、桃子、橙子、火龙果等)、坚果少量(花生、瓜子、栗子、松子等)、酸奶

推荐一款产后补气血的五红汤:红枣、红豆、花生、枸杞、红糖,各种适量放在一起煮水,每天或隔天喝一次。注意:喝红糖水应以产后10天为限,否则会导致产妇阴道流血淋漓不尽而引起贫血。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20150925/1179052.html
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责任编辑:陈燕玲

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