减肥并不一定要运动得满头大汗，常记日常生活中的减肥小妙招，不知不觉就在瘦身，而且不需要多花一分钱，轻轻松松就瘦下来哦。下面就和减肥大花招一起来看看日常生活中减肥方法小妙招吧。
    
    1.吃饭细嚼慢咽
    
    在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
    
    2.多吃蔬菜水果
    
    多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
    
    3.做有氧运动
    
    慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
    
    具体的做法是：
    
    A.有足够的氧气参与，在室外最好；
   
    B.必须坚持30~60分钟；
   
    C.运动时心率小于150次/分。
   
    不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
   
    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
    
    4.早晚洗漱时也能瘦腿
    
    刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
    
    5.公车与地铁中的瘦身方法
   
    A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
    
    等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
    
    B.使手臂更纤细的拎包动作
    
    拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
    
    C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
    
    站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
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