日常生活中减肥方法小妙招

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  • 2016/5/1 来源:
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医网摘要:站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。

    减肥并不一定要运动得满头大汗,常记日常生活中的减肥小妙招,不知不觉就在瘦身,而且不需要多花一分钱,轻轻松松就瘦下来哦。下面就和减肥大花招一起来看看日常生活中减肥方法小妙招吧。
    
    1.吃饭细嚼慢咽
    
    在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
    
    2.多吃蔬菜水果
    
    多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
    
    3.做有氧运动
    
    慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
    
    具体的做法是:
    
    A.有足够的氧气参与,在室外最好;
   
    B.必须坚持30~60分钟;
   
    C.运动时心率小于150次/分。
   
    不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
   
    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
    
    4.早晚洗漱时也能瘦腿
    
    刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。
    
    5.公车与地铁中的瘦身方法
   
    A.候车时用手推墙进行手臂锻炼

    
    等车时,可以打到一个在墙壁的地方,站在离墙约30厘米的地方,两腿交叉,一只手扶在墙上,慢慢弯曲手肘,将体重压在臂腕上,另一只手也如法炮制。
    
    B.使手臂更纤细的拎包动作

    
    拿包时,不要任由手臂垂直,不妨将包微微上提至腰际部位,可以锻炼手臂肌肉。
    
    C.在地铁中坚持站到终点,并双手轮换着拉住吊环
    
    站立时,如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜,正确的瘦臂姿势是踮脚站直,用手抓着吊环,这样可以用效锻炼小臂。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20160501/1321018.html
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责任编辑:陈燕玲

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