到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大，那么，孕妇如何有效补充钙质呢？以下这些元素可以帮你留住钙质吸收。……
    
    4大元素有助钙吸收
   
    蛋白质是钙沉积的骨架
    
    骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。
   
    富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉等。
   
    推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

    维生素D能促进钙的吸收
    
    多项研究表明，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。
   
    人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
   
    富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配，比如鱼肉炖豆腐。

    维生素K是骨钙素的形成要素
    
    维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
   
    研究表明，如果女性维生素K摄入较低，就会增加骨质疏松和骨折的危险。
   
    一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量 就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

    镁元素有助于钙平衡
    
    当钙被吸收进入血液中后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。
   
    镁一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。
   
    食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁，钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。
本文来源： http://baby.ew86.com/a/20160817/1402746.html