哺乳期怎么健康减肥

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  • 2016/11/2 来源:健康时报
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医网摘要:刚生产后的妈妈们,到了哺乳期身体基本恢复得差不多了,于是一些爱美的女性就为怎么减肥打起算盘。但如果还处于哺乳期和母乳别喂养的妈妈们都有所担忧, 就是哺乳期怎么健康减肥,哺乳期减肥吃什么。

哺乳期是女性的特殊时期,有很多事项都要禁忌的。特别是一些女性就想要在哺乳期做减肥工作,可减肥不当就会导致健康上的受损,更要紧的还对哺乳期的婴儿,哺乳上产生各种不利的因素,所以哺乳期要减肥还要保证健康和安全的程度上才可执行。

一:哺乳期怎么健康减肥

1.减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧。多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

哺乳期怎么健康减肥

哺乳期怎么健康减肥

一些哺乳期的妈妈们,在做减肥工作的时候,最担心的莫过于胎儿的健康了。因为健康方式上肯定会影响母乳,母乳更会对婴儿产生不利,所以怎么减肥才不影响母乳呢。

二:怎么减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

哺乳期怎么健康减肥

怎么减肥不影响母乳

哺乳期妈妈的减肥工作中,为了更营养均衡,又不会发胖。可以利用一些水果来达到帮助的,而且这些水果对正处于哺乳期的女性们,是有一定的保健效果的。

三:哺乳期减肥吃什么

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

并不是说哺乳期的女性并不能减肥,只要方式正确,并不影响母乳与婴儿的健康,你也可以在哺乳期做减肥的工作。但是这样的方式需要很警惕才可以尝试,女性们哺乳期减肥一定要讲究科学减肥法哦。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20161102/1415775.html

责任编辑:jingzhou

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