母乳喂养妈妈饮食注意

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  • 2017/3/20 来源:宝宝树
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医网摘要:母乳喂养妈妈饮食注意什么,要补充足够的蛋白质,多吃新鲜蔬菜水果、坚果,注意饮食卫生,要多喝水,注意不要乱服药,禁吃垃圾食品。

对于母乳喂养妈妈来说,在母乳喂养期间,饮食方面特别要注意,因为不只是自己吃东西而已,宝宝也会通过奶水吸收你吃的东西成分,那么母乳喂养妈妈饮食注意什么呢?当然营养要足够,多种含有各种维生素以及钙,锌,微元素的食物,多喝汤水,增加奶水,如猪蹄炖花生汤,鱼汤等。

母乳喂养妈妈饮食注意

母乳喂养妈妈饮食注意

 1.保证蛋白质的充足供给

每天应吃一袋牛奶,一两豆,一个鸡蛋,二两肉,免因"苦夏"而造成体质下降。

2.多吃蔬菜水果提供充足的维生素和矿物质

尤其是绿色的叶类蔬菜,如空心菜,小白菜,洋白菜,木耳菜,毛豆等其中含有丰富的胡萝卜素,维生素B2,维生素C及钙,铁,锌等营养物质,有利于人体生理功能的调节。

3.讲究烹调方法

饮食应食用易于消化的食物,颜色香味俱全,多吃沙拉或的焯拌的菜肴,可以添加一些酸,少辣、甜等调味,以增加食欲,也可以佐食一些小吃,可以帮助下饭。

4.多食用具有清补和清热被动祛暑作用的食物

具有清补作用的食物如兔肉,鸭肉, 鱼,豆腐,蛋,牛奶, 粮食等。具有清热祛暑作用的食物如绿豆,西瓜,冬瓜,苦瓜等。

5.多饮水如凉白开水

绿茶,矿泉水等,补充由于多汗而造成的体液缺乏。但要控制过冷饮料的摄入。

6.夏季虽然天气炎热但饮食切忌过凉

冷饮,冰棒,冰啤和冰镇水果均不宜多食。如冰箱西瓜,不应取出即食,应在常温下放置一会儿再吃。因为大量过冷食物会造成胃肠血管骤然收缩,引起胃功能紊乱,出现胃肠痉,腹痛,腹泻,消化吸收障碍。

7.饮食注意卫生

夏季是肠道传染病和细菌性食物中毒的多发季节,故饮食卫生十分重要,不要生吃蔬菜,水果要清洗消毒不吃腐败变质的食物,剩菜剩饭要充分加热后再吃;不喝生水。

通过上文的详细介绍,相信大家基本了解母乳喂养妈妈饮食注意什么了,大家都明白,要想宝宝健康成长,妈妈的奶水是最重要的,所以在母乳喂养期间,一定要注意以上七大点,即使感冒生病,也不能随便吃东西。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170320/1481327.html

责任编辑:luofc

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