孕晚期怎么才能睡好

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2017/4/22 来源:
  • 相关内容

医网摘要:孕晚期怎么才能睡好?一定要养成好的习惯,在睡觉之前不要喝咖啡,不要做剧烈运动,在平时更应该要养成规律的睡眠习惯,让自己可以轻松入眠。

在怀孕阶段,女性的确要承受很多的痛苦,在孕早期的时候,出现各种妊娠反应已经让孕妇难以招架了,本以为到了孕晚期,一切都好了起来。不过,孕晚期的时候,孕妇可能会面临失眠、睡眠质量不好的情况。睡不好就会让孕妇的身体不适,那么,孕晚期怎么才能睡好?

孕晚期怎么才能睡好

孕晚期怎么才能睡好

孕晚期怎么才能睡好

1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30——60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

孕晚期睡不好的原因

1)尿频。

由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%——50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2)腿抽筋、后背痛。

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3)心率加快。

孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

4)呼吸短促。

由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

5)胃灼热及便秘。

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

6)孕期梦多。

很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

7)精神压力大。

在孕7-9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

孕晚期怎么才能睡好?对于孕晚期的孕妇而言,一个好的睡眠状况是非常重要的。医生建议这些孕妇们,最好可以在晚上十点前开始入睡,每天至少要睡八个小时,在每天的晚上11点到第二天的凌晨4点,都必须要进入深度睡眠,这样才算是高质量的睡眠。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170422/1483092.html

责任编辑:huajn

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤