孕妇吃哪些食物补钙呢

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  • 2017/6/5 来源:《亲子》
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医网摘要:孕妇可以吃的补钙食物包括了:蔬菜类,还有海带,虾皮等,牛奶易于人体吸收,孕期也可以适当喝一点,还有就是正确服用钙片,也属于孕期比较好的补钙方式。

孕妇在怀孕的时候,容易发生腰酸以及腿抽筋的毛病,而且到了怀孕的一个阶段,医生都要嘱咐准妈妈们要注重补钙,因为这个时候胎儿的发育体征都需要母体慑入足够的钙质来维持,加上缺钙会导致准妈妈健康受损,胎儿的发育不正常等现象,那么孕妇吃哪些食物来补钙呢,除了医生嘱咐服用一些孕妇专属钙片外,日常饮食中,也可以添加一些对孕妇具有补钙效果的食材,进行辅助补钙,也是不错的方式。

孕妇吃哪些食物补钙呢

孕妇吃哪些食物补钙呢

孕妇吃哪些食物补钙呢:

蔬菜

我们都知道,蔬菜中含有各种各样的营养元素,特别是绿色蔬菜,更是补钙的不错选择。一方面,蔬菜中的钾、镁元素能够防止钙流失,另一方面像小白菜、油菜等等蔬菜更是含有比较丰富的钙。食用绿色蔬菜,二合一为补钙保驾护航。

海带 虾皮

海带和虾皮都是含钙量非常高的海产品。但是对海产品有过敏的孕妇可要注意小心食用了,以免出现过敏情况。

牛奶

我们知道,孕妇所需要的钙质比一般人要多,牛奶中高钙奶含有丰富的钙,且较易被人体吸收,孕妇可以多食用。还有豆制品含钙量也很高,像豆浆、豆腐都是不错的选择,但是要注意的是豆制品不宜与太多食物同时服用才是。

骨头汤

有人认为骨头汤中的骨胶原多,是补钙的好产品。但是我们要知道的是,骨头汤里面的骨头确实是含有十分丰富的钙,但是汤里却没多少钙。因为骨头的钙是不溶于水的,难以被人体吸收。而且如果将骨头汤长时间炖脂肪含量会渐长。如果孕妇想通过骨头汤补钙,就在汤中加点醋,能够促进钙溶解。

钙片

现在很多准妈妈都会选择服用钙片的方法来补钙。毕竟孕妇缺钙不仅仅是伤害腹中的宝宝,对自己的健康威胁也很大,可不能太将就。孕妇在怀孕后三个月每天大概需要补充1克多钙,食物摄入有限的话,钙片补钙确实是不错的选择。

哪些食物会阻碍孕妇吸收钙?

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:这些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸,然后再烹饪。

磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等:正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

钠——盐:孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

脂肪酸——油脂类食物:脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

孕妇是一类特殊的人群,补钙不可随意也不能马虎,孕妇吃哪些食物补钙,上文就是给准妈妈介绍了这些针对性的补钙食物,孕期虽然补钙十分的重要,但是选择正确的补钙食材也不能放松警惕 ,这样反而会孕期产生负面的效应,因此孕期的女性的还是要掌握一些正确的补钙饮食方式哦。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170605/1488268.html

责任编辑:jingzhou

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