教教产后女性做健身操
- 2017/6/19 来源:
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医网摘要:产后健身操在月子里适当做一些产后体操,有助于恢复体质,体型。
产后健身操在月子里适当做一些产后体操,有助于恢复体质、体型。体操的重要性并不亚于营养,它可以使你尽早恢复全身肌肉的力量,提高腹肌及会阴部肌肉的张力,促进恶露的排出。所以建议产后妈妈可以做的运动:
一、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
二、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
三、 胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
四、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
本文来源: http://baby.ew86.com/a/20170619/1490931.html
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