哺乳期怎么健康减肥？要说起减肥，相信每个女人都在嘴上说过，但真正付出行动的寥寥无几。本着四月不减肥，五月六月徒伤悲的理念，小编在这里提醒各位女性朋友们，该减肥了。但是哺乳期的女性应该怎样在不影响奶水质量的情况下减肥呢？首先就应排除节食和药物的方法，这样不仅会伤害到自己，还会影响到宝宝的健康。

哺乳期怎么健康减肥？

1、选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈想要减肥绝对不能通过节食和药物来减肥因为这些对婴儿是极大的伤害。只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐选择。晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要。

5、不吃甜食。糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

6、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

哺乳期怎么健康减肥？拥有傲人的身材是每个女人的梦想，我们只要朝着自己的梦想努力奔跑，终于一天会实现。哺乳期时，婆婆和妈妈难免会给产妇准备各种白色的浓汤，她们认为这不仅能补身体，还会增加奶水；其实想要增加奶水只要喝清汤就好，浓汤里的脂肪只会堆积在体内，使身材更加变样。