怀孕十个月之后，终于生下孩子了，调整四个月后，身体也慢慢地恢复过来了。这个时候，你就会发现自己的身材早就不如之前了，腰部线条都不见了，身上只有赘肉。在产后四个月的时候，你终于下定决心要减肥了。那么，产后四个月如何减肥？

产后四个月如何减肥

产后四个月如何减肥

吃橙色水果蔬菜

这时候的妈妈还需要摄取大量的营养和维生素，产后4个月的减肥不能过分的节食。可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，包括胡萝卜南瓜和橙色桃子，这些水果能提供大量的胡萝卜素，维生素b和c，能够避免腹部脂肪堆积。

多吃鱼肉和蛋

在减肥过程中，可以少摄取淀粉类食物，但不能让自己饿肚子。可以多吃鱼和蛋，鱼和蛋在烹饪过程中不要用油炸或煎的方法，避免油腻。清蒸鱼或水煮的，配以适量的蔬菜，这种饮食方法在减肥过程中能起到排毒的作用。

脂肪要多摄取

因为刚刚产后4个月，身体还在恢复期，并且有抚育小宝宝的任务。妈妈在饮食过程中还是要讲究营养。不是所有的油轮都能让人长脂肪，可以吃一些橄榄油亚麻籽油核桃油，这些油脂不仅不能让你长脂肪，还会使你保持苗条的身材。

产后健康减肥的五大注意事项

1、注意减肥速度

当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，小编建议，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

3、42天内不能节食

在产后的42天内，新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此，在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4、饭前吃水果减肥

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果，因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前，因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量，不让自己暴饮暴食，这样就会减少热量在体内的囤积。

5、适当的运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

产后四个月如何减肥？在这个时候，想要保持苗条的身材，就必须要快快减肥。而毕竟才刚刚生下孩子，减肥的时候还是应该要注意身体状况，要用健康的方法来减肥。千万不要去吃减肥产品，即便要运动锻炼，也必须要注意尺度。