十月怀胎，是一个受精卵经过10个月的发育分化，形成胎儿的过程。在这个过程中，无论是营养还是产检等步骤，每一个都必须非常细心和谨慎。一切都是为了宝宝未来的健康成长，那么孕妈妈在怀胎十月的过程中到底应该怎么做呢？

　　一、营养篇

　　开篇医生反复强调食物补充各种营养是最安全经济的。

　　孕期每天的饮食最好达到下面7个1的水平：

　　一个鸡蛋

　　一斤牛奶（不想喝牛奶的，可以用酸奶、豆浆、奶酪等各种替代）

　　100g红肉（2两）

　　100g豆制品（2两）

　　一斤主食

　　一斤蔬菜（是生的时候）

　　一个水果（2两左右）

　　一斤主食达不到的，多吃2两水果，就减2两米饭。比如一根香蕉或者一小捧葡萄（单手，女生）=减2两米饭

　　水果是最不能放开了吃，这个一定要控制，不然会妊娠糖尿病和巨大儿，给顺产增加难度。

　　营养素按照重要程度排

　　1,叶酸 需求0.4mg/天，怀孕前3个月就开始补充

　　2,钙 需求早中期 1000-1200mg/天，中晚期 1200-1500mg/天

　　钙的吸收靠维d,大家比较熟知的是晒太阳，标准是全身裸露6分钟差不多就够一天了…笑死…

　　3,铁 需求30-50mg/天

　　首选动物肝脏（但是不能超过一周两次，一次二两），血豆腐、红肉

　　其次选蛋黄、大枣

　　4,碘和锌中国人一般不缺

　　5,维A

　　胡萝卜维A含量高，但是必须油炒

　　7,维B

　　粗粮杂粮中含量高，所以孕妈妈有便秘的时候，要看1,粗杂粮吃没吃；2,粗纤维饮食有没有；3,运动量够不够