怀孕后如何保持好身材

　　孕妇在饮食方面要注意：

　　孕早期

　　一、体重正常、营养良好的孕妇，每天的食物量应该保持与孕前大致相同即可

　　不必刻意增加主食、油脂、肉类、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、镁、碘、钾、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

　　二、多吃杂粮、粗

　　粮，保证营养均衡全面

　　最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

　　孕中晚期

　　一、体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加

　　从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

　　二、注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量

　　如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%,甚至100%.倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取？

　　三、增加食物品种以保证营养的全面均衡

　　我国自古讲究"五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助",四个"五"涵盖了日常所需的食物类别，"五"似虚指，绝妙的是依然颠扑不破--现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

　　孕妇在运动方面要注意

　　一、孕中晚期是加强锻炼的重要时期

　　不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

　　二、孕妈咪一旦发现血糖异常

　　更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

　　三、不做剧烈运动

　　孕妇毕竟要考虑腹中胎儿的安全性，因此运动不可太过激烈。要避免做快跑、长跑、跳跃等剧烈运动，平时可以在花园或者公园内散散步、做做操等。还有如果是阴雨天气孕妇还是少出行为妙，以免滑到发生意外。

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