每天走一万步对孕妇的六大好处

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2014/12/9 来源：医网论坛
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医网摘要：对于中国人来说，由于传统观念和出于胎儿安危的顾虑，绝大多数孕妇在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而，如今物质生活水平越来越好，造成孕妇营养过足、体重超标，导致妊娠困难。建议多做散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一，孕妇最好也能每天走一万步。

运动时间

无运动习惯的怀孕前3周每次15分钟

在运动持续时间上，李映桃说，妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动30分钟。

“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。”她介绍，日本妇产科协会建议每周进行2～3次低于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。丹麦对92000例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11~14周孕妇流产率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。

四大注意

忌剧烈运动、过度有氧运动

不过，李映桃同时也强调，妊娠期运动最好在运动专家和围产专家共同指导下实施，尤其要注意以下四大事项：

第一，整个孕期均不建议剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。

第二，中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势。因为仰卧位时增大的子宫可压迫下腔静脉而阻碍回心血量，导致心输出量减少、血压下降，造成仰卧位低血压综合征。

第三，孕期不宜过度有氧运动。因为母体全身骨骼肌的高氧耗和高代谢，会造成胎盘灌注血流量减少，引起胎儿低血糖进而导致胎儿宫内生长受限；有时交感神经过度兴奋将会刺激机体分泌去甲肾上腺素，诱发子宫收缩而引起流产或早产。

第四，避免持续时间过长。

本文来源： http://baby.ew86.com/huaiyun/yfbj/20141209/1005071.html