孕妇做瑜伽有哪些重要的注意事项
- 2015/4/12 来源:医网论坛
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医网摘要:瑜伽是近年来最流行、最健康的一种有氧运动,深受广大女性的喜爱和热力追棒,合理的方法练习瑜伽不但能增强体力,还能保持人体平衡感,有益身体健康。对于孕妇朋友来说,长期练习瑜伽还会提高肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激人体荷尔蒙,孕妇练习瑜伽自然有很多好处,但是孕妇练习瑜伽有哪些要注意的事项呢?
10.若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转,或者做完腰扭转后做弯腰,后弯腰会“打开”脊椎,如果过度扭转腰,脊柱会有断裂的可能。
13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时,吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽,肠和膀胱要感觉轻松,没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结,不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时从臀部开始舒展,而不要弯曲脊椎。
16.如果有高血压,不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿,下颚要放松。
18.不要强迫身体练习到肌肉发颤,若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19.随着妊娠时间的增加,躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧,左手撑地,用力撑起身体并坐起。然后,单腿跪立再慢慢站起。
以上内容介绍的就是孕妇练习瑜伽所要注意的事项,孕妇朋友们了解了吗?瑜伽是一门很好的运动,但是孕妇练习瑜伽还是有很多地方要引起注意的,这样才不会影响腹中胎儿的健康。
本文来源: http://baby.ew86.com/huaiyun/yfbj/20150412/1078945.html
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