孕妇增强抵抗力优先摄取5种食物

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  • 2015/10/7 来源:搜狐母婴
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医网摘要:孕妈咪每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则,若有吃坚果类时,应减少其他油脂的摄取,以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题;每天的摄取蔬果量应有4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充越完整。

  秋天气候变化很大,身体抵抗力稍微低一点,很容易患感冒。尤其是孕妇这类特殊人群,孕妇万一感冒了,吃药还担心影响胎儿,所以,只能做好预防的工作,那么,孕妇该怎么预防呢。下面我分享一下我的经验。
  
  怀孕期间胎儿营养完全依赖母亲供应,妈妈平时保持均衡饮食、充足的睡眠和适度运动,每天饮水2000c.c.,都有助增强抵抗力,不仅可保护孕妇自己的健康,也能替孩子的健康奠定良好的基础。
  
  而在众多营养素当中,又以蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素E和维生素C,对增强抵抗力特别有帮助。
  
  孕妈咪吃出好抵抗力的健康好食
  
  建议可优先摄取以下5种食物,有助增强抵抗力,进而预防生病和感冒。
  
  1.燕麦:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含?高,并且含有丰富的水溶性纤维。
  
  2.糙米:糙米是收割后的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起精致白米含有更多的营养,包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。
  
  3.坚果:腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。
  
  4.苹果:苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。
  
  5.番茄:番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。
  
  小编叮咛:孕妈咪每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则,若有吃坚果类时,应减少其他油脂的摄取,以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题;每天的摄取蔬果量应有4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充越完整。
本文来源: http://baby.ew86.com/huaiyun/yfbj/20151007/1184233.html

责任编辑:陈燕玲

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