6。 月子里妈妈要避免辛辣和容易产生胀气的食物。

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　7。 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　8。 保证补钙补铁的食物摄取量。

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1。1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　9。 产后两个星期内避免大鱼大肉。

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　10。 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。