◎ 腿部运动

　　功效：促进子宫及腹肌收缩，也能让腿部曲线匀称唷！

　　建议运动时机：产后第五天开始

　　方法：

　　1. 平躺，一边吸气，慢慢将腿尽量往上举。

　　2. 一边吐气，将腿慢慢放下，左右交替作，一次大约做 5~10回。

　　◎ 阴道肌肉收缩运动

　　功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。

　　建议运动时机：产后第14天开始。

　　方法：

　　1. 平躺，两脚打开与肩同宽。

　　2. 双膝弯曲，使小腿垂直。

　　3. 将臀部尽量向上抬高。

　　4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。