警惕吃水果变胖孕妇

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  • 2011/9/6 来源:医网病友论坛
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医网摘要:水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。

  水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加,家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

  这样吃水果最健康

  每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

  热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

  含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

  营养速记

  1 每天增加1250千焦热量

  方法同怀孕中期。

  2 慎防贫血要补铁

  胎儿一天天地成长,孕妈咪的负担也一天一天地增加,孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加,但红细胞增加的量比血浆要少,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。

  我国营养学会建议,怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20110906/388572.html
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责任编辑:小林

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