义式蔬菜

　　材料：青花菜、白花椰菜及红、黄甜椒

　　好处：营养价值高、有抗癌作用的十字花科蔬菜～青花菜、白花椰菜及红、黄甜椒，佐以特调义式香酱料（橄榄油蔬菜酱），含丰富的叶酸及维他命Ｃ，可增强母奶品质、促进宝宝脑细胞生长。

　　十谷饭

　　材料：白米、糯米、紫米、糙米、小米、绿豆、燕麦、红薏仁等五谷杂粮。

　　好处：植物性蛋白质能提供热量，丰富的维他命E群有抗氧化的作用，丰富的维他命B群能加强代谢、增强体力， 维护肠道机能。

　　正确穿着塑衣 重塑身体曲线

　　在分娩后，撑大的子宫及腹部组织，都会自然回复，虽然子宫会自行收缩至原状，然而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。因此，产后塑身的第一步就是使用「束腹带」。束腹带可以给腹部及臀部适当的压力，帮助子宫收缩，让腹壁及骨盘回到产前状况，产后使用束腹带约2~3周后，应当已能适应那种紧缚的感觉，此时，产后恶露逐渐减少，所以在白天可改穿着产后塑身用束裤，晚上就寝前，改穿束腹带，这样不仅可以轻松入睡，又可延续塑身时间。

　　由于生产而导致腹部脂肪增加，因此怀孕前的束裤并不适合于产后穿着。一般束裤，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉。而产后塑身「高腰式」束裤，对腹部有压缩的效果，可进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。产后一个月后，此时的塑身重点在于雕塑身材曲线，但由于曲线恢复的情形会因人而异，因此可视情况选择连身型塑衣，或者特别针对手臂、大腿、小腹…等部位的塑衣产品。

　　善用家事时间随时随地运动

　　产后塑身除了从饮食面着手，运动绝对不可少，但并非所有运动都对减肥有帮助，须在无负担且体力好的情况下，以愉快的心情作最方便又不困难的运动，才有助于瘦身。因此建议妈妈们在做家事可以同时运动，品悦诊所的陈力平医师尤其推荐家事操，包含：拖地曲腿、晾衣转腰、洗碗抬腿、扫地扭腰及搬物收腰五式。特别针对因为产后或中广型妈妈们所设计，特地加强在腰腹的运动，让大家在作家事时也能轻松运动，不知不觉甩掉肥肉。另外，在运动方面，产后六周内的运动可以收缩和缓和的运动为主，六周后可以加强局部运动和伸展运动，同时加上心肺功能的运动。

　　肯定自我价值 自信就是美

　　总括来说，产后瘦身除了从饮食上来控制外，更需搭配运动，瘦身需要耐心与恒心，所以妈妈们千万不要操之过急，如果能够用自然的方法重回产前身材，是最好不过了。除此之外妈妈更要建立对自己的信心，千万不要因为身材跟产前有所改变，而变得失去自信，毕竟身材窈窕并非美的唯一评断标准。如果妈妈真的还是很介意，影响到自身的心情以及生活，现在的整形美容手术已经十分普遍，也是另外一个可以考虑的方法喔。