如何预防“缺钙”?

　　多晒太阳

　　对婴幼儿来讲，晒太阳是一个非常经济实惠的补钙方法，它对宝宝的身体非常有益。日光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成内源性的维生素D，帮助宝宝对钙、磷的吸收，预防佝偻病。

　　晒太阳时，宝宝可受到直射、散射以及反射光的三种作用。对婴幼儿较为适用的是散射或反射光，因为阳光直射时强度较大，而且长时间暴露在强光下也会损伤宝宝娇嫩的皮肤。

　　晒太阳最好选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通但又避开强风、噪音的地方。春秋季以上午10-11点、下午2-3点为宜;夏季可安排在上午8-9点、下午4-5点;冬季在中午为宜。夏天应在树荫下，避免日光直射。时间可从最初的5分钟逐渐延长到30分钟左右。

　　晒太阳时，不要隔着玻璃晒，因为玻璃、烟尘、衣服都能阻挡紫外线穿过，故接受日光照射时，尽量使皮肤过多地暴露在阳光下。一般可以根据不同的气温尽量暴露小儿的皮肤，夏季，宝宝可穿短裤或小尿片，一件小背心即可;春秋季以暴露四肢为主;冬季则暴露头面部和臀部。紫外线对视网膜有刺激作用，所以宝宝应背对太阳。

　　补充维生素D

　　如果婴幼儿户外活动少，就应及时补充维生素D。维生素D的每日需要量为400国际单位。生后2周左右可开始给予维生素D，早产儿及低体重儿的用量应适当增加，尤其前3个月应加倍(即每天800单位)，以后改为每天400单位。

　　补充钙剂

　　中国营养学会推荐6个月以内的婴儿每天元素钙的摄入量要达到300毫克，6-12个月为400毫克，1-4周岁为600毫克，其中1/3可通过额外的钙制剂进行补充。

　　不同品牌的钙制剂吸收率有所不同，因此最好在医生的指导下选用吸收率高的钙制剂。有不少宝宝在刚开始添加钙剂时拒绝服用，但随着时间的推移他们就会适应这种口味，所以爸爸妈妈千万不要轻易放弃哦!

　　市场上的钙剂种类繁多，爸爸妈妈该如何进行选择呢?

　　市售的钙剂种类繁多，已不下数百种，儿童剂型以粉剂、溶液、糖浆为主，成人还有各种片剂。究其基本成分大多是各种形式的钙盐，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等等。

　　判断某种钙剂好坏主要是依据其含可利用钙元素的多少、溶解度和吸收率的高低等因素——

　　可利用钙元素的比例：碳酸钙为40%、磷酸氢钙为23%、醋酸钙为22.2%、柠檬酸钙为21%、乳酸钙为13%、葡萄糖酸钙为9%。

　　溶解度：溶解度好的钙剂相对容易吸收。左旋乳酸钙溶解度最好，依次是氯化钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙。碳酸钙的含钙量高，但溶解度较低，为了提高溶解度，商家在制造过程中将碳酸钙磨成超细粉末，然后加以黏合，使药物能够迅速崩解，克服其溶解度低的缺点。

　　吸收率：钙的吸收需要维生素D协助，通常补充的钙吸收率为25%-50%。还有研究表明，分次小剂量服用比一次大剂量服用的吸收率高。如早晨一次服用2克元素钙，其吸收率为14%，若分为4次，每次0.5克，其吸收率可提高到29%。