你的骨盆底

　　你的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，你生完宝宝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：

　　一只手放在腹部，另一只手放在一侧肩膀上，像平时一样呼吸4～5次。

　　你会发现，放在腹部的手上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样，那就让肩膀保持不动，但不要迫使腹部运动—这一切都应该是自然而然发生的。

　　一旦你掌握了这个动作，那么在呼气的时候轻轻地收紧“下面”。

　　接下来，在正常呼吸的同时保持肌肉收缩状态几秒钟。

　　你会感到下腹部的肌肉缩紧了，这不成问题。但如果你肚脐上方的肌肉缩紧了的话，就说明你练得过头了！

　　在保持正常呼吸的情况下，你应该是可以将骨盆底的肌肉保持十秒钟的收缩状态，不过，如果你还没有控制好呼吸的话，那就停下来重新开始，只要坚持下去，每天将此运动做三次的话，将会收到很好的效果。

　　当你完成了以上所有的动作后，再从头开始重新做。