2.准妈妈如何补钙？

　　准妈妈应该在孕中期开始补充钙质，补钙首先可以防止出现下肢肌肉痉挛，即小腿抽筋。同时，孕期胎儿吸取钙充分，出生后不易发生低钙、佝偻病等，能增加抵抗力，还可预防发生妊娠高血压综合征，当然，过多补钙也会使胎盘过早出现钙化，胎头变硬造成难产等。因此，应根据实际情况，营养状况，在医生的指导下服用。

　　3.注意体重增长

　　一般孕期体重会增长10～12.5千克。体重增长主要分布在以下几个部分：血液及组织液约3千克，胎儿约3.5千克，子宫及乳房约2.5千克，胎盘约0.5千克，羊水约0.5千克。在最初的三个月内，体重增长还不明显，但在怀孕中期，体重就会明显增加，一般会增加7～9千克。到了最后3个月，体重增加的速度就稍慢，每个月增加约1千克。这位准妈妈体重增长得比较快，需要留意。

　　4.准妈妈体重增长得越多，胎儿就越大吗？

　　孕期体重增长过多，一部分原因是胎儿体重较大，但两者并不成正比。大部分肥胖的孕妇都是自己本身体重超重了。值得强调的是要考虑到是否有妊娠水肿的可能。其实妊娠晚期约有40%以上的准妈妈会出现轻度的下肢水肿，用手指重压足踝内侧或小腿胫骨前方会出现局部凹陷，午后比较明显，经常站立工作的准妈妈更为突出。如果水肿的范围局限在膝盖以下，经过一夜的休息，水肿可以消退，而且不伴有血压升高或蛋白尿，仍属正常现象，不必担心，也无需治疗。平时注意避免长时间站立，白天适当休息，劳逸结合，睡眠时抬高下肢，不吃过咸的饭菜，同时饮食以高蛋白为主，适当运动并穿着宽松的衣服也有利于血液循环，减轻水肿。

　　但有一种水肿要特别重视，就是在妊娠24周后伴随着高血压、蛋白尿同时出现的水肿，就意味着准妈妈患了妊娠高血压综合症，也叫妊娠中毒症。如果忽视治疗，症状进一步发展，很可能会直接危害孕妇的生命安全。

　　孕晚期

　　关键词：贫血 准备分娩

　　医生建议：

　　1. 准妈妈为什么容易发生贫血？贫血对孩子有什么影响？

　　贫血是准妈妈常见的病症，妊娠期的贫血有两种情况：一种是生理性的贫血，由于怀孕后血容量逐渐增加，而其中血浆的增加幅度超过了血细胞的增加幅度，造成血液稀释而使血红蛋白相对下降。如果血红蛋白低于100克/升，称为生理性贫血，这种贫血无需治疗，产后即可恢复正常。另一种贫血是病理性的，较为常见的是缺铁性贫血，还有较少见的巨细胞贫血。发生病理性贫血的原因主要是铁的摄入量不足或维生素B12、叶酸缺乏。

　　贫血对胎儿的危害有很多，例如胎盘缺氧，会影响胎儿发育，重者会造成早产、胎儿宫内窘迫。

　　2. 如何预防贫血？

　　要保证铁和维生素B12的摄入，可以多进食肝、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果等，定期检查血红蛋白、血细胞记数。必要时可补充铁剂。

　　3. 为分娩做准备

　　抽出时间做些运动，帮助你顺利分娩：

　　1) 下蹲式：下蹲运动会使骨盆开至更宽，有助于会阴部和阴道之间的区域伸展，防止分娩时会阴撕裂。最初练习下蹲可能有点困难，可以先坐在矮凳上来联系，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开。

　　2) 盘膝坐式：这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。具体动作先挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿向下压。同时放松，调整呼吸。

　　4. 分娩前的放松和呼吸练习

　　分娩时你的肌肉由于对子宫收缩作出反应会自行绷紧，放松有助于应对分娩时的疼痛，保持体力，不致于很快就疲倦。

　　穿上宽松的衣服，以舒适的姿势躺在床上、地板上或沙发上。用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习：先收紧脚掌上的肌肉几秒钟然后放松；接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。最后是脸部，紧闭双目皱起眉头，再睁开双眼舒展眉头；尽力张开下巴，然后放松。再从头到脚做一遍相同的练习。

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