怀孕期妈妈应该做的十二件事

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  • 2013/2/18 来源:医网病友论坛
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医网摘要:怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为,如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,会间接影响宝宝的健康。

  想要拥有一个健康小宝宝,那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯。

  1、不减肥,不超重

  怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为,如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,会间接影响宝宝的健康。

  最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

  怀孕期间体重过重的孕妈妈,要特别注意饮食调整,少吃高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快。

  一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,建议孕妈妈咨询专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

  2、孕期多运动

  怀孕期间如果没有适度的活动,会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。妇产科医师指出,孕期适当的运动或活动,可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的。

  只要没有特殊的疾病问题,最好每天都安排适合自己的运动,例如散步、体操等,如果条件许可,可找专门的孕妈妈教练协助,孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

  3、避免过度劳累

  怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状,怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。

  如果母亲觉得身体不舒服,肚子有紧紧的感觉,最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩现象,就应该立即就医。

  怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外,也要留意工作上的压力不要太大。

  4、心情愉快很重要

  母亲与胎儿是一体的,当母亲心情平和、愉快时,身体就会保持健康、平稳的状态。相反,如果母亲情绪激动,心跳会加快,血流也会改变,腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。

  专家提示,如果母亲能保持愉快的情绪,期待胎儿的降临,那么整个孕产过程会比较顺利,也能生下健康、好脾气的宝宝。

  5、不烟酒

  烟酒是孕妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此,有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除,即使是二手烟孕妈妈都要注意避免。

  咖啡或浓茶中含有咖啡因,可能会造成胎儿躁动,因此,孕妈妈最好能避免饮用。

  6、多吃蔬果

  便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰,主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃,使之蠕动减少。荷尔蒙分泌的改变,也是孕妈妈便秘的原因之一,而有些孕妈妈在怀孕期间,活动量减少,也使便秘问题越来越明显。

  为缓解便秘的困扰,孕妈妈要做到:

  (1)怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。

  (2)要保持适当的活动以增加肠胃蠕动,促进消化。

  (3)在便秘非常严重时,要请医师给予合适的药物,千万不可自己乱服泻药。

  (4)排便时也要注意力道,以免发生早产危险。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20130218/904260.html
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责任编辑:笑笑

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