4. 多喝水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　5. 每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　6. 保持身心愉悦的生活

　　不要让身体太疲劳，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，这样都有预防便秘的作用。情绪不佳时欣赏一下音乐，看看书刊等，转移一下注意力，烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

　　不同类型的便秘应对方法

　　1.热秘

　　症状：大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

　　注意事项： 忌食辛辣和油腻食物，如辣椒、姜、羊肉、狗肉、烟酒等，宜多吃清凉润滑之物，苹果、梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣、莲藕等。

　　2.气秘

　　症状：大便秘结，有便意而大便不出，嗳气频作，甚则腹中胀痛，食量减少。

　　注意事项： 忌食收敛固涩之品，如白果、莲子、芡实、栗子、石榴等，而橘子、陈皮、香蕉、海带、竹笋等行气软坚润肠之物，可适当多吃。

　　3.冷秘

　　症状：大便艰涩，排出困难，小便清长，四肢不温，喜热怕冷，腹中冷痛，或腰膝酸冷。

　　注意事项： 忌食生冷伤阳之品，可选用的食物有羊肉、羊腰、虾、鳝鱼、泥鳅等。补阳食疗方中可选配补阳药物，如鹿茸、肉苁蓉、菟丝子、冬虫夏草等。核桃是有效的补阳药食两用之品。

　　4.虚秘

　　症状：气虚者虽有便意，临厕努挣乏力，挣则汗出短气，便后疲乏，大便并不干硬，神疲气怯；血虚者大便秘结，面色无华，头晕目眩，心悸，唇舌淡。

　　注意事项： 行气的食物多能耗气散气，气虚者应忌食或少食，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等，多吃能健脾益气又润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、核桃、芋头等；辛辣香燥的食物，如辣椒、羊肉、五香调料等，加重便秘，血虚者应忌食，多吃滋阴养血，润燥之物，以增津液，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。

推荐阅读：

孕期便秘远离你

简单习惯击败孕期便秘

孕期便秘如何应对?

三步曲 有效缓解孕期便秘