在补钙的同时，也要补充维生素D。而补充维生素D的最好方式就是晒太阳。但是，现在的女性谁不想要白白的漂漂亮亮的。想尽办法把自己变白，有怎么可能去晒太阳把自己白白嫩嫩的皮肤变的黑黑的。所以，女性缺钙的年龄提升了很多。

　　不管你信不信，在全民补钙的热潮中，偏偏怀孕及哺乳期的女性最不热心。其实，在所有人中女性是最该补钙的，尤其是在怀孕、分娩及哺乳期的这两年时间里。调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而100%的孕妇缺钙!

　　准妈妈“钙”况

　　怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，甚至还有一些人相信诸如“不能补钙，以免宝宝骨骼太硬而不利于分娩”等荒谬说法。

　　●孕期钙流失情报

　　对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%~40%。如果你平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片，那么，可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为，肚子里的宝宝已经在和你抢钙了。

　　妇科专家表示，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

　　●孕期缺钙的危害

　　如果孕期不补钙，发生轻度缺钙时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

　　另外，身体钙含量低还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊娠血压高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极其不良的影响。但如果每天合理、充足地补钙，就能很好地避免。

　　●孕期补钙要合理

　　孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。专家认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000~1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400~500毫克都是要给宝宝的。

　　现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2~3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，最好每天能摄入250~500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，可以多喝点鱼汤、排骨汤。

　　提醒：补钙也要适量，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，不利于顺利自然分娩。另外，补充钙片前应该先咨询医生，要根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况，在医生的指导下服用钙片。

　　分娩时“钙”况

　　分娩的痛楚人人都知道，不过，当新妈准妈妈们挣扎在产床上出现腿、脚、手抽筋的现象时，你知道大部分是因为孕期缺钙造成的吗?

　　●钙流失情报

　　好消息是由于分娩的时间最长不会超过24小时，所以，这段时间妈妈基本上不会流失钙质。而且，孕期的最后一个月基本就不需要妈妈再补钙了。所以，在分娩时宝宝也是不吸收钙质的。

　　●孕期缺钙导致分娩时出现缺钙症状

　　如果孕期没有补钙或补钙量不足，在分娩的过程中有可能会出现一些缺钙反应。最常见的就是，用力时腿、脚、手可能会抽筋。如果存在比较严重的骨质疏松的情况，分娩时身体的疼痛感也会比较明显。

　　提醒：是不是有点钙到用时方恨少的感觉?好身体依靠平时的健康习惯积累起来。

　　其实准妈妈们不要怕晒黑。我们退一万步来讲，即使是晒黑了，现在的科技那么先进还怕变不回来吗?我们再退一万步来说，好用药品美白对人体有害。那么我们在家不出门。等黑色素被分解后，不就可以白回来吗?有何必拿肚子里的宝宝开玩笑呢?

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