怀孕注意事项:孕期更安全

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  • 2013/8/8 来源:医网病友论坛
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医网摘要:怀孕注意事项:孕期更安全

  得知自己怀孕后,做为新妈妈的你是不是很关心孕期有哪些注意事项,哪些事可以做?哪些事不能做?下面小编就为你解读妈妈最关心的的三大孕期注意事项。

  一、怀孕注意事项之饮食篇

  民以食为天。饮食可是孕期的重头戏,那么孕期饮食上有哪些禁忌我们是要注意的呢?下面六个孕期饮食要点准妈妈一定要牢记。

  1.注重个人卫生

  2.在适当的温度下保存食品

  3.食品储存方法得当

  4.把食品彻底做熟

  5.预防交叉感染

  6.在外面用餐要谨慎

  二、怀孕注意事项之睡眠篇

  在怀孕期间,你遇到的最大问题之一,就是如何保证充分的休息和睡眠。如果你以前喜欢趴着睡或平躺着睡,这时候就会更难受了,因为这两种睡觉姿势在孕期都不太合适。孕早期,你的乳房会变得比较敏感,让你趴着睡时感到很不舒服,而且随着你腹部的不断增大,趴着睡会变得越来越难受。而平躺睡觉的姿势会使子宫的重量全部压在你的后背、肠胃部和下肢静脉(把血液从腿部输送到心脏的静脉),从而增加你患背痛、痔疮、下肢水肿、静脉曲张、消化不良、呼吸和循环不畅,甚至低血压的风险。

  左侧卧是一种很好的孕妇睡觉姿势。你可以在孕早期就养成左侧躺睡觉的习惯,因为这种睡觉姿势能够促使最多的血液和营养流向胎盘,对你的宝宝有好处。这种姿势也有助于你的肾脏更好地把废物和废液排出体外,缓解脚踝、双脚和双手肿胀的情况。

  你也可以在面向左侧躺的时候,试着在双腿间夹一个枕头。如果你在半夜醒来,发现自己是平躺着或趴着时,最好恢复左侧卧的姿势。你可以买各种各样的孕妇专用枕头来用,也可以就用你自己平时用的枕头,效果可能都差不多。把枕头垫在双腿之间、肚子下面和你的背部,这样能让你躺得更舒服些。到了孕晚期,睡觉的时候戴上孕妇专用胸罩和托腹带,也会让你感觉更好些。

  还有,如果你觉得侧着躺的姿势使你的髋部不舒服,你可以找一块软的海绵床垫,垫在床垫和床单之间,这样能让你感觉舒服些,而且空气流通也会更好。

  三、怀孕注意事项之运动篇

  怀孕会让你感到精疲力竭,但是有规律的锻炼能够帮助你更加精力充沛地度过每一天,完成繁重的日常工作。锻炼能强壮你的心血管系统,这样你就不那么容易感到疲惫了。如果你是一名孕期运动新手,你可以考虑下列轻松的运动项目:

  散步:这是最适合准妈妈的运动,因为它既安全又容易,而且对你的心血管系统有好处。如果你在怀孕前并不进行锻炼,散步就是你开始孕期运动的最佳选择了。

  • 孕妇体操班:选择有指导孕妇经验的教练开办的孕妇体操班或孕妇瑜伽班。

  • 游泳:这是一种非常好的运动方式,因为游泳时你的全身都能参与进来,而且关节基本不会承受压力。还有一个额外的好处是:水能托起你身体的重量,让你暂时摆脱肚子变大带来的不便感觉,享受一段轻松时光。

  • 孕妇瑜伽:瑜伽能减轻你的压力,帮助你保持身体的灵活性。

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本文来源: http://baby.ew86.com/a/20130808/971245.html

责任编辑:游游

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