准妈妈补钙的注意事项

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  • 2014/2/6 来源:医网论坛
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医网摘要:补钙,就像是孕期的一个路口,观念正确,就知道要在绿灯的时候过去;若观念错误的,在红灯时强行过,就容易引发健康事故;还有一些人,刚好处在警示的黄灯。你现在是在什么状态呢?快来看看吧!

【孕前】

红灯——认为怀孕后再补钙还来得及,这是非常错误的观念!

准妈妈要特别注意营养全面、充足,为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上,补钙应从准备怀孕时就开始。

黄灯——600毫克的钙量达标

从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,就最好能每天摄取600毫克的钙量,通过食品或是药品补钙都可以。

绿灯——尽早停止过激的减肥,因为减肥也会影响补钙!

身体脂肪量的突然增大或减少,都是破坏激素平衡的重要原因。如,脂肪量如果降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度的低下,怀孕期或哺乳期就会引起头发脱落、牙齿变脆,也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

专家课堂:

Q:补钙应该从什么时候开始?

A:在备孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

【孕中】

红灯——多吃就能补钙--错!

从第5个孕月起,胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,所以这时孕妇的钙需求量很大。好多人认为强烈的孕早期反应过去了,孕妇只要一个人吃两个人的饭,就能满足钙质。其实不然。营养调查显示,100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取的钙量是达不到营养要求的。

黄灯——1000mg-1200毫克的钙量达标

根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙,而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量要高于常人,为每日1000~1200毫克。在怀孕期间,很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙,或怕补钙多了反而有副作用,所以只象征性地偶尔吃一两片钙片,这样是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,最好的办法是常去看医生,以便随时做出适宜调整。

绿灯——给自己写一个合理的补钙方案

这真是非常聪明且有效的做法!可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容:

1.每天有意安排晒太阳的具体时间。

2.食补中补钙的方案,如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。

3.药补方案:通过随时的检查随时调整补钙剂量。

专家课堂:

Q:钙补多了有没有危害?

A:补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但是服用了过多的维生素D,也会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。


本文来源: http://baby.ew86.com/a/20140206/989002.html
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责任编辑:邓燕珍

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