注意“食”效

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

　多多吮吸帮助开奶

哺乳对于母体来说，是一种神经反射。只要看到宝宝或是听到宝宝的哭声，妈妈的乳房就会开始产奶。所以没有不够奶的妈妈——一般来说，宝宝的需求量是多少，妈妈就能产出多少奶。如果妈妈的奶水少，那就更要增加宝宝吮吸的次数。由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　双侧喂哺，全面排空

有些妈妈奶量特别多，宝宝可能吃一侧就管饱了。这个时候，千万不能让另一侧宝宝没有吃过的乳房回奶，而是应该让宝宝将另一侧也吸一吸，如果宝宝实在吃不下了，就用吸奶器把乳房吸空。这样既有利于保持奶量充足，又可以预防奶结的生成。

　少食多餐，营养均衡

由于在最初几个月里，每隔3-4个小时妈妈就要进行一次哺乳，对体力和体液的消耗都相当大，所以，妈妈应当少食多餐，分隔为5-7顿，每顿配比一定量的新鲜蔬菜水果，每天定量的牛奶。传统的猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤也有利于母乳分泌，并且富含营养和蛋白质。哺乳妈妈的饮食配比对帮助妈妈做月子的人来说，是一项技术活儿。吃好了，能让自己奶量充足，还能修复元气且营养均衡不发胖。